Skip to content
/images/sk/od/lb_loading.gif

Ergonómia doporučenia



Dlhodobé sedenie, vo väčšine prípadov v nesprávnej polohe, môže viesť v kancelárskom prostredí k poškodeniam vrátane bolesti chrbta a opakovanému svalovému napätiu. Aby sme vám pomohli vybrať správne ergonomické doplnky, vytvorili sme ikony, ktoré nájdete na stránkach spolu s výrobkami:

OČI


  • Vyvarujte sa skláňaniu vpred smerom k monitoru.
  • Pozorovacia vzdialenosť by mala byť 45 – 91 cm od obrazovky.
  • Znížte jas obrazovky, a minimalizujte odraz svetla.


ZÁPÄSTIA, RUKY, PREDLAKTIA


  • Zápästie by malo byť v jednej úrovni s klávesnicou a myškou, používajte podložku zápästia pri klávesnici a pri myške k zaisteniu správnej pozície.
  • Predlaktie by malo byť vždy paralelne s podlahou.
  • Vždy používajte klávesnicu oddelene od notebooku.


CHRBÁT


  • Vyvarujte sa dlhodobému sedeniu v rovnakej polohe.
  • Používajte dobre nastavenú chrbtovú opierku.
  • Udržujte správnu polohu tela udržovaním stehenných partií paralelne s podlahou.


CHODIDLÁ, NOHY


  • Zaistite si primeraný priestor od zadnej časti kolien k sedadlu (minimálne 50 mm).
  • Podoprite si nohy a chodidlá podložkou pod nohy.
  • Zvýšte si krvný obeh v nohách. Kedykoľvek je to možné vyvarujte sa sedeniu v rovnakej polohe dlhšiu dobu. Používajte správne nastavené sedadlo. Stehná by mali byť paralelne s podlahou, chodidlá celé položené na podlahe alebo podložke a kolená v úrovni bokov.


KRK, HLAVA, RAMENÁ


  • Vyhnite sa neobratným krčným pohybom a skláňaniu sa vpred smerom k monitoru.
  • Zvoľte správnu výšku monitora, horná hrana monitora by mala byť v úrovni očí. Vždy používajte podstavec pod monitor alebo prenosný počítač.
  • Držte správnu polohu tela udržiavaním uší, ramien a bokov v rovnej línii.
  • K umiestneniu dokumentov vertikálne s obrazovkou alebo v rovnakej výške ako obrazovka používajte držiak na dokumenty.